一、找准节奏，静心安心

长时间没有到校学习，可能会出现不知所措，节奏混乱的感受，那么我们可以先让自己的节奏定下来，适应学校的时间安排，调整生物钟，提高学习效率。调整生物钟包含每天按照上学的节奏起床、睡觉和吃饭。在开学的前一天做了一份心理状态的调查发现同学们大多数人都可以规律的饮食，但是规律的作息难度大一点，如果开学后依然晚睡，有的学生提到好像熬夜会上瘾，不想一天这么快结束，所以就通过熬夜将属于自己的时间拉长，这是非常不合理的行为，因为会加重开学的焦虑感和忧虑感，身体不适精神倦怠增加，从认知层面上摒弃这种想法，熬夜有害身心健康。积极的调整让自己得到身体处于一个清醒的状态。每天早睡早期，养成规律的作息习惯，是元气满满的秘诀。

二、指定目标，提高行动力

摩拳擦掌，跃跃欲试，想要展现自己，取得好成绩

确定好自己的目标，这个学期的大目标是什么，目标制定的几个原则有

n 具体的

n 可以衡量的

n 可以达成的

n 有时间限制的

n 与自己大的追求是契合的

大目标可以分解为无数个小目标，小目标也遵循这几个原则，比如小目标可以是每个科目想达到的水平，小目标越明确越具体越好实施，不断的完成小目标就离完成大目标越来越近了，也需要当下确定好每天要完成的学习任务，你可以有哪些计划和安排，目前还有哪些学习任务没有完成，记录在自己的备忘录上，按照时间一步步得到完成。有了目标和任务，自己的学习和生活就有了导向，在一次学生开学心理状态的调查中，老师发现同学们最大的困扰依然是学业上的，刚开学制定目标，有利于积极应对动力不足的情况，目标是指向未来的，可以给人带来希望感与动力。

二、疏导情绪，乐观向上

开学意味着进入新的阶段，学习任务随之而来，产生不适应的反应，如紧张、悲伤、孤独、无助等负面情绪，这是正常的心理应激反应，特别是对于预备和高一的新生来说，这种反应会更加强烈，以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。如果负面情绪来袭，我们可以采取哪些措施来缓解这份不太舒适的感受呢？

（1）接纳情绪，情绪产生无对错之分，但是情绪的表达方式有好坏之别，如果产生了负面情绪，不要基于害怕、否定自己，例如呈现：“怎么别人都不难受，就我矫情”（否定自己）。紧张是不好的，我不能紧张，可是我越让自己不要紧张，我就越是烦躁，这是一种让情绪流通不畅的方式，情绪的升起和降落都是合理的，理智的看待自己的负性出现，允许它的出现，允许它在内心升起。

（2）疏导情绪.

疏导负面情绪可以才有SWTC的方法

Stop：中断负向思维的扩展

呼吸放松--刺激副交感神经系统

首先，闭上眼睛，以舒适的姿势坐好，把双手放到腹部，吸气4次然后呼气4次，所有的呼吸都通过鼻子进行，帮助气息平稳，无论何时练习，都能够帮助缓和紧张，提升专注力并有效减压。回忆一件美好的事情，花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆每次愉快的旅行所看见的风景，暑期见到了想见的人，跟好朋友快乐的经历。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如倾诉或者大声呐喊，甚至撕纸都可以。在此推荐制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

Think“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。“我一定能够解决这些问题，困难只是暂时的。”

也可以给自己积极的暗示，研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！又能见到同学和老师，参加丰富的校园活动，享受学校的美好时光。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

Change“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上，研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

四、积极沟通，连接情感

开学初面对许久不见的同学和老师，预备高一的同学认识新同学，与同学相处用正向的语言，寻找共同的话题，一起完成小组活动，主动积极的迈出沟通的第一步，沟通注意使用积极的语言，可以赞美、倾诉，也可以表达需求，同学之间沟通减少指责和攻击，建立好的同伴关系，可以帮助我们在新学期更好的适应学校和学习的氛围，在学校多一份乐趣，好的同伴关系，可以帮助我们在遇到困难时，多一份支持和心灵的慰藉。所以，跟你的小伙伴多一些互动吧，在互动过程中注意用积极的语言哦。

对于新生，老师建议你们需要多参加集体活动，多与同学和老师互动，建立归属感，新生告别了往昔好友，往往带着几分不知所措来到新集体。面对一张张新面孔，不知如何迈出交朋友的第一步；担心别人认为自己很孤僻，又害怕主动社交，常陷于矛盾之中；时常孤独感油然而生，只能“忆往昔”。

部分新生面对没有接触过的住宿生活既憧憬又彷徨，吃饭要排队、洗澡要排队、衣服要自己洗、生病了也要学会自己照顾自己，出现想家、恋家等心理现象，会感到孤独无助。

尽快融入新集体，军训是一个很好的窗口，在军训中与同学多接触，多聊天，陌生感会一点点减少。

在班级里，可以鼓起勇气多参加班集体活动，避免产生“无所事事”的现象，不仅能与老师同学多交流，还能提高自己的学习能力。

住宿的学生，在宿舍里，主动向舍友大方打招呼，形成良好印象，分担宿舍内务，遵守宿舍规则，做到不给他人添麻烦，形成宿舍良好气氛，让自己产生归属感。

五、运动放松，强身健体

开学之初如果情绪或精神状态不佳，做一些运动，在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，当然体育课也是很好的选择，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。运动可以刺激分泌更多的多巴胺和内啡肽，而这种物质有利于保持专注、愉悦心情。

六、寻求帮助，勇敢解决问题

开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。在与他人沟通时，要进行自我表露，尝试直接表达自己的感受和需要，不要认为只有对方猜得准才是真正理解你，他们并不会“读心术”。在倾听他人时，也可以尝试把重点放在对方的感受和需要上。感受和需要的表达能够让我们增进理解，拉近距离。

互帮互助是人类社会存在的基本方式。如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助！一个人的力量是有限的，但是我们可以跟其他人联结起来，我们可以获得其他人的帮助，这样我们的力量就会变得无穷大！而且在互帮互助的过程中，人与人心的距离也会更接近！除了求助家长、老师和朋友，也可以拨打心理热线电话或者向学校心理老师寻求帮助，下面是具体的方式：

最后祝愿，每一位田苑学子，踏上知识的沃土，遨游智慧的海洋，开启新的学习时光。